Şu anda, kendinizi hızlı ve verimli bir şekilde normale döndürmeyi, kilo vermeyi ve refahınızı iyileştirmeyi amaçlayan çok sayıda farklı teori var. Bazıları altıdan sonra akşam yemeğini reddediyor, bazıları zorlu diyetlerle kendilerine işkence ediyor, bazıları ise zararlı olanlar hariç belirli yiyecekleri tercih ediyor. Bütün bunlar oldukça karmaşıktır ve kilo vermenin tamamen doğru yolları değildir. En uygun çözüm, kilo kaybı için doğru beslenmeye geçmektir. Makalede kilo vermek için nasıl, ne ve ne zaman yenilmesi gerektiği hakkında bilgiler verilmektedir.
Genel sağlık yararları için kilo vermek
Modern doğru beslenme sistemleri sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda genel refahı da önemli ölçüde iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Günümüzde tatminsiz olmak, bitkin olmak moda değil. Neşe ve doğallık gibi niteliklerden etkilenirler.
Konu kilo kaybı olduğunda profesyonel beslenme uzmanları da aynı görüşü paylaşıyor. Kilo vermek isteyen insanlarla çalışırken iki ana kurala uyarlar:
- Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Vücudun yeterli miktarda besin ve mikro element alması gerekir.
- Yemekler lezzetli olmalı. Aksi takdirde stresle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Ancak bu kurallara uyarsanız olumlu bir sonuç elde edebilirsiniz - kilo verin ve sinir sisteminizi bozmayın.
Doğru beslenmenin temel ilkeleri
Dengeli beslenme kurallarına uyarak kilo vermek kolaydır. Burada asıl önemli olan insan vücudunun kalori ihtiyacını ve günlük fiziksel aktiviteyi dikkate almaktır. Doğru beslenmenin temel ilkeleri arasında şunlar yer almaktadır:
- Yüksek kalorili, kızartılmış ve yağlı yiyecekler sağlıklı yiyeceklerle değiştirilmeli;
- Hareket halindeyken alınan atıştırmalıkları hariç tutmak önemlidir;
- Tüketilen gıdanın kalori içeriği vücudun enerji harcamasına tamamen uygun olmalıdır;
- Ürünlerin kimyasal bileşiminin vücudun temel ihtiyaçlarını karşıladığından emin olmak gerekir;
- Bir diyete uymak önemlidir. Yiyecekleri belirli zaman aralıklarında küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
Bu tavsiyelere uyarsanız ayda yaklaşık 2 kg kilo verebileceksiniz.
Doğru beslenmenin faydaları
Modern beslenme uzmanları doğru beslenmenin temel ilkelerini “Serbest Diyet” olarak adlandırıyor. Bu, ağırlığı normalleştirme sürecinde en etkili ve güvenli yönlerden biridir. Bu sistemin başlıca avantajları arasında:
- Belirli yiyeceklerden vazgeçmek gibi bir fedakarlık yapmaya gerek yok;
- Kilo vermek için belirli tavsiyelere uymanız ve diyetinizi akıllıca planlamanız yeterlidir;
- Hızlı kilo kaybına katkıda bulunan metabolizmada hızlı iyileşme;
- Bu diyet, sindirim sorunları, mide-bağırsak sistemi sorunları, şeker hastalığı veya kalp ve damar hastalıkları olan kişiler için idealdir.
Bir kişi doğru beslenmeyi seçerse, bir ay içinde performansının ne kadar önemli ölçüde arttığını ve ruh halinin iyileştiğini fark eder. Bu avantajın nedeni, PP kurallarına göre hazırlanan her yemeğin optimal yağ, karbonhidrat ve protein oranına sahip olmasıdır.
Beslenmenin ana kuralları
“Sağlıklı beslenme kuralları” kavramı büyük ölçüde yanıltıcıdır. Bu, tüm modern kaybedenlerin algılamaya alıştığı anlamda bir diyet değildir. Doğru beslenme, belli ölçüde sabır ve düzenlilik gerektiren bir yaşam tarzıdır.
Yerleşik PP kurallarına külfetli denemez. Onları özümsemek ve hayatınıza katmak için sadece arzu göstermeniz yeterlidir. Kilo kaybı ve genel sağlık için uyulması gereken en temel kurallar şunlardır:
- Yeterli su içmek gereklidir. Bilimsel görüşlere göre bir kişinin günde yaklaşık 2 litre su içmesi gerekmektedir. Kompostolar, çay ve kahve dikkate alınmaz. Doğru miktarda su içmeyi unutmamak ve miktarını düzenlemek için özel bir mobil uygulama kullanabilirsiniz.
- Rejime sıkı bağlılık. Hareket halindeyken atıştırmanıza gerek yok. Hafif bir açlık hissi olsa bile biraz sabırlı olmakta fayda var. Birkaç gün kendinizi tutmanız yeterli olacaktır, vücudunuz buna alışacaktır.
- Kilo kaybı için doğru beslenmeyi ve menüyü oluştururken ürünleri akıllıca seçmeniz gerekir. Uyumluluklarını dikkate almak önemlidir. İlk defa kendinize özel bir uyumluluk tablosu bulup çıktısını almalısınız.
- Ürünlerin bileşimi. Bunu veya bu ürünü satın alırken kompozisyonu dikkatlice incelemelisiniz. Bir ürün ne kadar az bileşen içeriyorsa o kadar doğaldır ve dolayısıyla daha sağlıklıdır.
- Kızartmayı yasaklayın. Bu doğru beslenmenin temel kurallarından biridir. Kızartma işleminde genellikle oldukça fazla yağ kullanılır. Tüketildikten sonra kesinlikle fazla kilo şeklinde vücutta birikecektir. Kilo vermek için yiyecekleri fırında buharda pişirmeniz veya pişirmeniz gerekir.
- Yakıt ikmali. Salatalar normal mayonezle değil, az miktarda yağla tatlandırılmalıdır. Keten tohumu, zeytin, susam olabilir. Biraz limon suyuyla karıştırılabilir.
Küçük porsiyonlarda yemek çok önemlidir. Yemekler arasındaki maksimum mola 4 saat olmalıdır. Yemeğinizi çok iyi çiğnemeniz önemlidir. Gazete okuyarak, internette bilgi tarayarak veya TV izleyerek dikkatinizi dağıtmamalısınız.
Doğru beslenme rejimi
Kilo verme sürecinde vücudun iş için gerekli mikro elementleri ve vitaminleri alabilmesi için günde en az 5-6 kez yemek yemeniz gerekir. Yemek programı, yiyeceklerin vücuda düzenli aralıklarla gireceği şekilde programlanmalıdır. İşte gün boyunca uymanız tavsiye edilen yaklaşık bir yemek rejimi:
- Kahvaltı saat 7-9 civarında başlamalıdır. Bu, karbonhidrat tüketmek için en uygun zamandır. Bu bileşenlerin sindirimi diğer maddelere göre çok daha uzun sürer. En iyi seçenek meyveli yulaf ezmesi veya sebzeli omlet yemek olacaktır. Bunu taze meyve suyuyla tamamlayabilirsiniz. Programınız spor salonundaki dersleri içeriyorsa, yemekten önce orayı ziyaret etmelisiniz.
- Saat 12'ye kadar öğle yemeği. Sıvı ve sıcak bir şeyler yemek için harika bir zaman. İdeal yemekler arasında az yağlı pancar çorbası, kremalı çorba, lahana çorbası ve mantar çorbası yer alır.
- Öğle yemeği saat 1 ile 3 arasında olmalıdır. Şu anda insan vücudu karmaşık yiyecekleri hızla sindirebiliyor. Bu nedenle tam tahıllı ekmek, makarna, patates gibi yiyeceklerin tüketilmesi kabul edilebilir. Bir kişi öğleden sonra spor yapıyorsa karbonhidratların proteinlerle değiştirilmesi gerekir.
- Akşam yemeğinden önce açlıktan bayılmamak için 16 ila 17 saat arasında bir şeyler atıştırmalısınız. Eğer aç hissediyorsanız bu öğünü günlük rutininize dahil etmelisiniz. Biraz meyve yiyebilir veya bir bardak meyve suyu veya kefir içebilirsiniz.
- Akşam yemeği için ideal zaman 18:00 ile 20:00 arasıdır. Önemli olan, bu yemeğin yatmadan en geç iki saat önce gerçekleşmesi gerektiğidir. Yağsız et, balık ve sebze yemeye izin verilir. Alternatif olarak süzme peynirli güveç, meyve salatası veya yumurta akı omletini düşünün.
Listelenen kurallara uymanız tavsiye edilir. Bu, sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır.
Doğru beslenmeye nasıl geçilir?
Doğru beslenmeyi sürdürmek oldukça kolay ve keyiflidir. Bu sisteme geçiş sırasında zorluklar ortaya çıkabilir. Vücuttaki stresi önlemek için aşağıdaki kurallara uymanız önerilir:
- Her zaman elinizde bir kapta küçük bir atıştırmalık bulundurun. Bu, bir kişinin açlık nedeniyle fast food yiyeceği bir durumdan kaçınmaya yardımcı olacaktır;
- Çok fazla satın almamak için mağazadaki ürünleri kesinlikle listeye göre satın almalısınız. Listeye taze meyveler, otlar, sebzeler ve çeşitli tahılları dahil ettiğinizden emin olun;
- Füme et ve konserve ürünleri içeren tarifler diyetten çıkarılmalıdır. Bunlar tamamen gereksiz birçok katkı maddesi, koruyucu ve lezzet arttırıcı içeren oldukça zararlı ürünlerdir;
- Rafine şeker içeren ürünlerden uzak durmak gerekir. O ve olası tüm tatlılar bal ve meyve ile değiştirilmelidir. Masanın ortasında her zaman alışılmış kurabiyeler ve tatlılar değil, meyveler ve sağlıklı barlar bulunmalıdır.
Kırılmamak için bu kuralları bir günde tanıtmanıza gerek yok. Bir kızın veya erkeğin yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmesi gerekir. İlk hafta fast food'u, ikinci hafta ise şekeri menüden çıkarabilirsiniz. Eğer karşı konulmaz bir tatlı yeme isteğiniz varsa bitter çikolatayı tercih edebilirsiniz.